Hábitos saludables para mantener tu energía en el cambio de estación

¿Te sientes agotado todo el día? ¿Experimentas cansancio todo el día incluso después de dormir bien por la noche? No estás solo. Muchas personas se preguntan Qué hacer cuando falta energía con la llegada del otoño.

Afortunadamente, existen algunos cambios en unos hábitos saludables que pueden ayudarte a recuperar tu energía durante esta época del año. Sigue leyendo para descubrir cómo superar la falta de energía y el cansancio con estos sencillos consejos.

Por qué nos sentimos cansados y con falta de energía en otoño

Antes de profundizar en los hábitos saludables que te ayudarán a recuperar tu energía esta temporada, analicemos algunas de las principales causas de la repentina falta de energía y el cansancio durante los meses de otoño:

Menos luz solar

Con los días más cortos del otoño, nos exponemos menos tiempo a la luz solar directa. Esto altera nuestros ritmos circadianos naturales, que regulan los ciclos de sueño-vigilia. La menor exposición a la luz solar puede retardar la secreción de melatonina, lo cual contribuye a un peor descanso nocturno y más cansancio diurno

Cambios de temperatura

El paso del calor del verano a los días más fríos del otoño representa un cambio brusco de temperatura para el cuerpo. Adaptarse a este contraste térmico genera estrés fisiológico y puede agotar nuestras reservas de energía. Por eso es clave abrigarse bien antes de salir y evitar exponerse a corrientes de aire frío.

Alimentación deficiente

En otoño tendemos a comer más platos calóricos, alimentos procesados y dulces, mientras que se reduce el consumo de frutas y verduras frescas de temporada. Esta alimentación desequilibrada, deficiente en nutrientes esenciales, también puede provocar cansancio, letargo y falta de energía.

Menos actividad física

El clima más frío hace que muchas personas reduzcan su actividad física, lo que puede aumentar la fatiga. Si te preguntas "¿por qué tengo tanto sueño y cansancio?", la falta de ejercicio puede ser un factor clave.

Mayor estrés

Tras la relajación y desconexión del verano, la llegada del otoño suele traer consigo un incremento en las obligaciones laborales, escolares y personales, lo que genera más estrés en muchas personas.

Este aumento en los niveles de estrés crónico provoca que el cuerpo segregue más cortisol y otras hormonas del estrés, las cuales van agotando nuestras reservas de energía con el paso de los días y las semanas.

Además, el estrés dificulta la relajación y la calidad del sueño, impidiendo que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente. Todo esto termina impactando en más cansancio, fatiga y falta de energía.

Por eso, es clave aprender a manejar mejor el estrés a través de técnicas de relajación y organización, para evitar que se convierta en ese factor invisible que nos va robando la energía día a día.

Hábitos saludables para recuperar tu energía esta temporada

Afortunadamente, puedes contrarrestar la falta de energía y el cansancio otoñal con estos sencillos hábitos saludables:

1. Optimiza tus horas de sueño

Dormir entre 7-9 horas diarias te ayudará a despertar descansado, con más energía y mejor humor. Evita usar pantallas al menos 1 hora antes de ir a la cama, y crea una rutina relajante previa para conciliar mejor el sueño, como leer o escuchar música suave.

2. Incorpora más actividad física

Muévete más durante el día con caminatas energéticas al aire libre, subir escaleras, algunos estiramientos o seguir rutinas de ejercicios en casa. La actividad física regular mejora los niveles de energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño.

3. Exponte a la luz solar

Destina tiempo al aire libre y cerca de ventanas durante las horas del día para absorber los rayos solares. La luz solar regula nuestros ritmos circadianos y ayuda al organismo a producir más vitamina D.

4. Lleva una dieta saludable y equilibrada

Consume más alimentos energéticos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita comidas muy procesadas y dulces que provocan picos y posterior caída de la energía.

5. Reduce el estrés

Dedica tiempo a la relajación con yoga, meditación, música tranquila o salir a caminar, para liberar el estrés y la ansiedad acumulada. Una mente relajada y en calma promueve más energía física. El dolor de espalda, cansancio y sueño pueden estar relacionados al estrés.

6. Suplementa con vitaminas y minerales

Complementa tu dieta con un complejo multi-vitamínico, vitamina D, hierro, magnesio y omega-3. Estos nutrientes están directamente relacionados con mantener niveles estables de energía.

7. Bebe suficiente agua

Bebe al menos 1,5-2 litros de agua diarios para mantenerte bien hidratado y reemplazar los líquidos perdidos. La deshidratación es una causa común de fatiga y cansancio.

Recupera tu energía este otoño con hábitos saludables

No tienes por qué sentirte cansado y sin energía este otoño. Incorporando estos hábitos saludables a tu rutina diaria, podrás superar la falta de energía y recuperar tu vitalidad. Duerme bien, muévete más, aliméntate mejor y aprende a manejar el estrés. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

¡Pon en práctica estos consejos y disfruta de un otoño lleno de energía!